Если вам никак не удается стабильно скинуть вес, скорее всего, вы совершаете одну из серьезных ошибок. О них рассказала авторитетный американский врач Мелинда Ратини в журнале WebMD.
У вас слишком строгая диета
Решив быстро сбросить 10 кг, вы переходите на ускоренную диету. Возможно, ваш план не предусматривает ничего, кроме грейпфрутового сока или кефира каждый день. Вы сокращаете свой ежедневный рацион до менее чем 1000 калорий, и, конечно же, килограммы тают. Но когда вы едите так мало калорий, вы заставляете свой метаболизм замедляться. В итоге, как только диета заканчивается, ваше тело сжигает калории медленнее, и вы обычно восстанавливаете вес.
Пропускаете завтрак
Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но может вызвать у вас чувство голода на весь оставшийся день. Это может привести к незапланированным перекусам на работе и употреблению чрезмерно большой порции за обедом, что приведет к резкому увеличению количества калорий. При этом завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут обуздать чувство голода в течение всего дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью поддерживают здоровый вес.
Теряете счет перекусам
Вы, может, и считаете калории при каждом приеме пищи, но как насчет всех этих перекусов в промежутках между завтраком, обедом и ужином? Пакет с печеньками на столе, маленький кусочек торта на вечеринке, чуточку чипсов в перерыве. Все это бессмысленное пережевывание сложится вместе и саботирует в остальном хорошо спланированную диету. Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, возможно, стоит отслеживать действительно каждый кусочек.
Вообще не перекусываете
Несколько небольших приемов пищи и перекусов в день с большей вероятностью помогают контролировать чувство голода и терять вес. Перекусы поддерживают ваш метаболизм на высоком уровне, особенно если это еда, которая богата белком. Немного орехов — хороший выбор такого продукта с высоким содержанием белка. Исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее тех, кто этого не делает.
Налегаете на продукты с низким содержанием жира
Такие продукты могут играть важную роль в вашем рационе. Только надо помнить, что еда с низким количеством жира — это не то же самое, что еда низкокалорийная. И это не лицензия на прием второй и третьей порций. Если вы положите на тарелку пирог с низким содержанием жира, то в конечном итоге съедите больше калорий, чем если бы съели меньший кусок обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, это проверить этикетку с пищевыми добавками.
Вы пьете слишком много калорий
При подсчете калорий многие из нас склонны упускать из виду те, что содержатся в напитках. Это большая ошибка, если учесть, что в некоторых модных сортах кофе и алкогольных напитках содержится более 500 калорий. Даже калории, содержащиеся во фруктовом соке, могут быстро накапливаться в организме.
Пьете слишком мало воды
Это одна из самых простых ошибок в диете, которую нужно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволяете себе обезвоживаться, ваш метаболизм замедляется, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому попробуйте добавлять стакан воды в каждый прием пищи и перекус.
Отказываетесь от молочных продуктов
Жирное молоко, сыр и мороженое являются табу для многих сидящих на диете, но отказ от молочных продуктов может оказаться контрпродуктивным. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция, и вырабатывает больше жира, когда его не хватает. Витаминные добавки с кальцием, по-видимому, не приносят такой же пользы. Поэтому молочные продукты могут иметь и другие преимущества. Выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Ставите нереальные цели
Говоря себе, что вы сбросите 20 кило за первый месяц, вы настраиваете себя на неудачу. Если вы сидите на диете и теряете 5 кило за месяц, то вместо того чтобы праздновать, вы можете почувствовать разочарование из-за недостигнутой цели. Реалистичная цель жизненно важна для успешного соблюдения диеты. Если вы не уверены, какой должна быть ваша цель, поговорите с диетологом.
Ночной дожор: диетолог рассказал, надо ли отучаться есть перед сном Звездный диетолог назвала главную опасность новогоднего стола: «Бомба замедленного действия» Можно ли есть суп на завтрак? Диетолог развенчала популярный миф