1. Вместо силовых тренировок вы занимаетесь только кардио
Кардиотренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, обычно считаются убийцами калорий. Особенно на это полагаются женщины, избегая при этом силовых тренировок — из страха стать слишком мускулистыми.
Но силовые тренировки, в частности, — недооцененный союзник в борьбе с лишним весом: мышцы — настоящие сжигатели калорий, даже когда вы ничего не делаете. Без целенаправленных силовых тренировок сгорание жиров и обмен веществ могут оставаться неоптимальными.
Совет для похудения: включите в свой план тренировок силовые упражнения! Эксперты рекомендуют тренироваться не менее 20 минут два – три раза в неделю с весом собственного тела, гантелями или оборудованием. Идеальная стратегия похудения — разнообразная программа, включающая как кардио, так и силовые тренировки.
2. Вы недооцениваете калорийность напитков
Вы думаете, что ваш рацион сбалансирован и контролируем, но весы показывают застой? Вы могли непреднамеренно увеличить количество потребляемых калорий. Порции имеют свойство вырастать, небольшие перекусы проскакивают незаметно и даже, казалось бы, полезная еда бывает крайне калорийной.
Особенно коварны калории в жидком виде. Не только сладкие лимонады, но и всеми любимый капучино являются калорийными бомбами, не говоря уж о кофе с сиропами и добавками.
Совет для похудения: заведите журнал питания и отслеживайте, что и в каком количестве вы едите и пьете, чтобы избежать калорийных ловушек. И не забывайте пить достаточно воды, ведь организм нередко путает жажду с чувством голода.
3. Вы увлекаетесь «легкими» продуктами
Мнение о том, что «легкие» продукты помогают похудеть благодаря снижению калорий, широко распространено, но часто вводит в заблуждение. Содержание жира можно уменьшить, но для усиления вкуса часто добавляют сахар или соль. Результат: жира меньше, а калорийность остаётся прежней. Поэтому игнорируйте вводящие в заблуждение обещания о «суперполезности» и вместо этого внимательно изучайте таблицы питательных веществ и калорийности на этикетке.
Совет для похудания: для сбалансированного питания отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Пусть свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты станут звездами на вашей тарелке.
4. Вы потребляете недостаточно белка
Часто упускаемая из виду ошибка при похудении — недостаток белка в рационе. Белки важны не только для наращивания и восстановления мышц, но и для длительного чувства сытости. Когда мы не едим достаточно белка, мы чувствуем голод и с большей вероятностью переедаем или выбираем нездоровые закуски. Диета с низким содержанием белка также может замедлить обмен веществ и способствовать распаду мышц, что может затруднить похудение в долгосрочной перспективе.
Совет для похудания: чтобы избежать этого, важно включать в свое ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
Диетологи и личные тренеры рекомендуют ежедневное потребление белка в размере не менее 1,5 г на кг массы тела.