Вы занимаетесь спортом и осознанно питаетесь, но килограммы не уходят? Это может быть связано с серьезными ошибками при похудении.
1. Вместо силовых тренировок вы занимаетесь только кардио
Кардиотренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, обычно считаются убийцами калорий. Особенно на это полагаются женщины, избегая при этом силовых тренировок — из страха стать слишком мускулистыми.
Но силовые тренировки, в частности, — недооцененный союзник в борьбе с лишним весом: мышцы — настоящие сжигатели калорий, даже когда вы ничего не делаете. Без целенаправленных силовых тренировок сгорание жиров и обмен веществ могут оставаться неоптимальными.
Совет для похудения: включите в свой план тренировок силовые упражнения! Эксперты рекомендуют тренироваться не менее 20 минут два – три раза в неделю с весом собственного тела, гантелями или оборудованием. Идеальная стратегия похудения — разнообразная программа, включающая как кардио, так и силовые тренировки.
2. Вы недооцениваете калорийность напитков
Вы думаете, что ваш рацион сбалансирован и контролируем, но весы показывают застой? Вы могли непреднамеренно увеличить количество потребляемых калорий. Порции имеют свойство вырастать, небольшие перекусы проскакивают незаметно и даже, казалось бы, полезная еда бывает крайне калорийной.
Особенно коварны калории в жидком виде. Не только сладкие лимонады, но и всеми любимый капучино являются калорийными бомбами, не говоря уж о кофе с сиропами и добавками.
Совет для похудения: заведите журнал питания и отслеживайте, что и в каком количестве вы едите и пьете, чтобы избежать калорийных ловушек. И не забывайте пить достаточно воды, ведь организм нередко путает жажду с чувством голода.
3. Вы увлекаетесь «легкими» продуктами
Мнение о том, что «легкие» продукты помогают похудеть благодаря снижению калорий, широко распространено, но часто вводит в заблуждение. Содержание жира можно уменьшить, но для усиления вкуса часто добавляют сахар или соль. Результат: жира меньше, а калорийность остаётся прежней. Поэтому игнорируйте вводящие в заблуждение обещания о «суперполезности» и вместо этого внимательно изучайте таблицы питательных веществ и калорийности на этикетке.
Совет для похудания: для сбалансированного питания отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Пусть свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты станут звездами на вашей тарелке.
4. Вы потребляете недостаточно белка
Часто упускаемая из виду ошибка при похудении — недостаток белка в рационе. Белки важны не только для наращивания и восстановления мышц, но и для длительного чувства сытости. Когда мы не едим достаточно белка, мы чувствуем голод и с большей вероятностью переедаем или выбираем нездоровые закуски. Диета с низким содержанием белка также может замедлить обмен веществ и способствовать распаду мышц, что может затруднить похудение в долгосрочной перспективе.
Совет для похудания: чтобы избежать этого, важно включать в свое ежедневное меню продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
Диетологи и личные тренеры рекомендуют ежедневное потребление белка в размере не менее 1,5 г на кг массы тела.
