Независимо от аэробной физической активности, люди, которые занимались силовыми тренировками, жили дольше, чем те, кто не занимался. Об этом рассказал доктор Брайант Уэббер, эпидемиолог Отдела питания, физической активности и ожирения Центров США по контролю и профилактике заболеваний.
В ходе исследования, которым он руководил, выяснилось: ниже всего риск смертности у тех, кто соблюдал рекомендации и по укреплению мышц, и по аэробике. Причем это касается людей любого возраста, вплоть до 85 лет и старше. Более того, пожилые, которые занимались физическими упражнениями, имели риск смертности почти на треть ниже, чем остальные.
«Это открытие говорит о том, что аэробная и укрепляющая мышцы физическая активность ценна на протяжении всей жизни», — сказал Уэббер в интервью CNN.
Ученые подтвердили: оптимально уделять силовым тренировкам минимум два занятия в неделю. Максимально — шесть. Менее двух занятий в неделю не обеспечивают дополнительной защиты.
Не обязательно ходить в спортзал, чтобы укрепить свои мышцы, заявили американские медики. Вы можете поднимать тяжести дома, работать с эспандерами, использовать вес своего тела для сопротивления (например, делать отжимания и приседания), а также копать лопатой в саду. Даже подъем консервов можно считать упражнением для укрепления мышц, говорит сказал Уэббер.
Цель состоит в том, чтобы проработать все основные группы мышц тела: живот, руки, спину, грудь, бедра, ноги и плечи.
Аэробная активность тоже нужна. Она может включать ходьбу, езду на велосипеде, пеший туризм, сгребание листьев и толкание газонокосилки, а также водные упражнения, и это лишь некоторые из них.
Почему тренировка не должна превышать одного часа Сколько должна длиться тренировка Как вернуться к упражнениям после долгого перерыва