Многие люди считают, что аэробных упражнений вполне достаточно, чтобы улучшить здоровье и работу сердца. Это не так.
Независимо от аэробной физической активности, люди, которые занимались силовыми тренировками, жили дольше, чем те, кто не занимался. Об этом рассказал доктор Брайант Уэббер, эпидемиолог Отдела питания, физической активности и ожирения Центров США по контролю и профилактике заболеваний.
В ходе исследования, которым он руководил, выяснилось: ниже всего риск смертности у тех, кто соблюдал рекомендации и по укреплению мышц, и по аэробике. Причем это касается людей любого возраста, вплоть до 85 лет и старше. Более того, пожилые, которые занимались физическими упражнениями, имели риск смертности почти на треть ниже, чем остальные.
«Это открытие говорит о том, что аэробная и укрепляющая мышцы физическая активность ценна на протяжении всей жизни», — сказал Уэббер в интервью CNN.
Ученые подтвердили: оптимально уделять силовым тренировкам минимум два занятия в неделю. Максимально — шесть. Менее двух занятий в неделю не обеспечивают дополнительной защиты.
Не обязательно ходить в спортзал, чтобы укрепить свои мышцы, заявили американские медики. Вы можете поднимать тяжести дома, работать с эспандерами, использовать вес своего тела для сопротивления (например, делать отжимания и приседания), а также копать лопатой в саду. Даже подъем консервов можно считать упражнением для укрепления мышц, говорит сказал Уэббер.
Цель состоит в том, чтобы проработать все основные группы мышц тела: живот, руки, спину, грудь, бедра, ноги и плечи.
Аэробная активность тоже нужна. Она может включать ходьбу, езду на велосипеде, пеший туризм, сгребание листьев и толкание газонокосилки, а также водные упражнения, и это лишь некоторые из них.
Почему тренировка не должна превышать одного часаСколько должна длиться тренировкаКак вернуться к упражнениям после долгого перерыва
