Даже при нормальном весе кожа на руках может казаться дряблой. Всего за 5 минут в день вернуть тонус с помощью простых упражнений, которые можно делать дома.
Многие сталкиваются с проблемой, когда даже при нормальном весе кожа на внутренней стороне рук кажется дряблой, особенно заметно это при поднятии руки или во время приветствия. Чаще всего виной тому ослабленные трицепсы и мышцы плечевого пояса, которые теряют тонус из-за недостаточной активности. Когда эти мышцы "спят", контур руки теряет свою четкость. К счастью, решить эту проблему можно без изнурительных отжиманий, тяжелых гантелей и неприятного жжения в мышцах. Достаточно выполнять всего 3 простых упражнения, которые можно делать сидя или стоя, и которые занимают менее 6 минут в день, пишет ИА AmurMedia.
Упражнения для подтянутых рук
Круговые вращения руками
Положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.
Выполнение: начните медленно выполнять мелкие круговые движения руками назад, имитируя рисование воздушных колес. Продолжайте 30 секунд, затем поменяйте направление и делайте круги вперед еще 30 секунд.
Эффект: это движение отлично активизирует заднюю поверхность плеча и верхнюю часть спины, включая те мышцы, которые отвечают за подтянутость руки.
Плавные сгибания и разгибания локтя
Положение: сядьте на стул, спина прямая. Вытяните правую руку вперед, ладонью вверх.
Выполнение: на выдохе медленно сгибайте и разгибайте локоть, как будто мягко толкаете воздух перед собой. Сделайте 12 повторений, затем повторите то же самое левой рукой. Важно выполнять движение плавно, без рывков.
Эффект: это упражнение мягко задействует трицепс, не создавая излишней нагрузки на суставы.
Сведение лопаток
Положение: оставайтесь сидеть. Положите ладони на плечи, локти направлены вперед.
Выполнение: на выдохе медленно сведите локти вниз и назад, стремясь соединить лопатки. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие плечи, и помогает предотвратить их "опускание" вперед.
Когда выполнять и чего ожидать
Выполнять этот комплекс можно утром или вечером, даже в домашней одежде, и при желании — не вставая с дивана. Уже через 5–7 дней регулярных занятий вы заметите, что ощущение "провисания" кожи при поднятии руки значительно уменьшилось. Движения станут более свободными, а в одежде с коротким рукавом вы будете чувствовать себя намного увереннее.
Отзывы:
Анна, 35 лет: "Я была приятно удивлена, насколько эффективны эти простые упражнения. Раньше стеснялась поднимать руки, а теперь чувствую себя гораздо увереннее. И все это без боли и долгих тренировок!"
Сергей, 42 года: "Сначала сомневался, что такие легкие движения могут помочь. Но результат превзошел ожидания! Руки стали выглядеть подтянутее, кожа уже не такая рыхлая. Отличный комплекс для поддержания формы."
Ранее мы рассказывали, как понять, что у кошки зубная боль.
