Хотите убрать дряблость с внутренней стороны бёдер без спортзала? Попробуйте 10‑минутный комплекс упражнений лёжа — результаты уже через 5–7 дней!
Дряблые бёдра и джинсы, которые вдруг стали тесны в паху, — знакомо? Причина может быть не в лишнем весе, а в слабых мышцах и застое жидкости. Рассказываем, как исправить ситуацию за неделю без спортзала: всего 10 минут в день прямо на коврике!
Представьте: вы отдыхаете, смотрите любимый сериал — а ваше тело тем временем становится стройнее. Звучит нереально? Но этот простой комплекс действительно работает, пока вы расслабляетесь. Упражнения активируют нужные мышцы, разгоняют лимфу и снимают напряжение в суставах — и всё это без сложных движений, пишет amurmedia.ru.
Начните со сведения ног лёжа. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх под углом 90∘. На выдохе медленно разведите их в стороны, на вдохе сведите обратно — не касаясь друг друга. 15–20 повторений в спокойном темпе помогут проработать внутреннюю поверхность бедра и ускорить отток жидкости.
Затем попробуйте полукруги стопой. Лягте на бок, согните нижнюю ногу для опоры, верхнюю выпрямите. Описывайте верхней ногой полукруг вперёд и вниз на выдохе, возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Сделайте 12–15 раз на каждую сторону — это укрепит приводящие мышцы и улучшит микроциркуляцию в зоне «галифе».
Завершите ягодичным мостиком. Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите таз вверх до прямой линии с корпусом, выполните 10 коротких подъёмов на 2–3 см в верхней точке. Плавно опустите таз, отдохните 10 секунд. Повторите цикл 2–3 раза — упражнение подтянет ягодицы и укрепит бёдра, заодно снимая зажимы в пояснице.
Выполняйте этот комплекс утром или вечером — и уже через 5–7 дней заметите результат: бёдра станут подтянутее, одежда — свободнее, а походка — увереннее. Перед началом проконсультируйтесь со специалистом при болях в суставах или пояснице!
Ранее мы писали про простое упражнение на стуле, которое подтянет бока и улучшит осанку. Выполняйте дома без спецподготовки. Узнайте, как добиться эффекта уже к лету!
