Узнайте, как подтянуть руки и убрать дряблость без гантелей и отжиманий. Простое упражнение у стены — эффект уже через несколько дней!
Дряблые руки — не приговор, даже если нет времени на спортзал. Есть одно простое движение у стены, которое активирует мышцы и улучшает микроциркуляцию. Результат заметен уже через 3–4 дня — рассказываем, как его делать.
Проблема дряблости внутренней поверхности рук часто связана не с лишним весом, а с ослаблением трицепса и застоем лимфы. Вместо тяжёлых упражнений с гантелями или отжиманий попробуйте мягкую, но эффективную альтернативу — упражнение у стены. Оно не нагружает суставы, подходит для любого времени дня и не требует инвентаря.
Встаньте боком к стене или дверному косяку. Прижмитесь к поверхности плечом, предплечьем и ладонью на уровне груди. Локоть согните под прямым углом, а стопу той же стороны поставьте чуть вперёд. На медленном выдохе плавно надавите ладонью на стену, словно хотите её сдвинуть. Вы почувствуете напряжение в задней поверхности руки и подмышечной зоне, пишет amurmedia.ru.
Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, дышите ровно. Затем расслабьтесь на вдохе и повторите движение 8–10 раз для каждой стороны. Следите за осанкой: спина должна оставаться прямой, без наклона вперёд или прогиба в пояснице.
Лучше всего выполнять упражнение утром после пробуждения и вечером перед сном. Уже через несколько дней вы заметите, что складки на руках стали менее заметными, а силуэт — более чётким и подтянутым.
Всего одно упражнение у стены поможет подтянуть руки без спортзала и тяжёлых нагрузок. Попробуйте — и оцените результат уже в ближайшее время!
Ранее мы рассказали, как мотивировать себя на похудение. Есть ряд хитростей, позволяющих вдохновить себя на избавления от лишнего веса.
