С помощью продуктов можно вернуть в норму уровень магния в организме. Сон станет глубже, судороги уйдут, а раздражительность пропадёт.
Магний управляет сотнями биохимических реакций. Когда его не хватает, страдают сон, мышцы, настроение. Бессонница, ночные судороги, раздражительность, усталость и внезапная тяга к шоколаду — классические признаки дефицита. Исследования показывают: от 30 до 80% россиян живут с нехваткой магния. Цифры разнятся по регионам, но проблема массовая, пишет inmyroom.ru.
Почему современная еда бедна магнием
Агропромышленные методы истощили почву. За последние полвека содержание магния в овощах, фруктах и злаках упало. Рафинирование усугубляет потери: в белой муке остаётся лишь пятая часть магния от цельнозерновой. Стресс и алкоголь вымывают микроэлемент через почки. А некоторые лекарства (мочегонные, блокаторы кислотности) мешают его усвоению.
Пятёрка лидеров по содержанию магния
- Тыквенные семечки — абсолютные чемпионы: 530 мг на 100 г. Горсть в 30 г даёт 160 мг, почти половину суточной нормы.
- Тёмный шоколад (какао не менее 70%) — 230 мг на 100 г.
- Миндаль — 270 мг.
- Чёрная фасоль в варёном виде — 70 мг.
- Гречневая крупа сухая — 230 мг.
Если регулярно включать эти продукты в меню, дополнительный приём магния не понадобится.
Что делать, если без добавок не обойтись
Выбирайте цитрат или глицинат магния. Они усваиваются намного лучше дешёвого оксида, который часто встречается в бюджетных таблетках. Разница в цене оправдана эффективностью.
Важно: желание съесть шоколадку — не гастрономическая слабость, а сигнал организма о дефиците магния. Но белый и молочный шоколад не подходят. Только чёрный, с содержанием какао от 70%.
Отзывы:
Екатерина, Ростов-на-Дону:«Ночные судороги в икрах не давали спать. Врач посоветовал тыквенные семечки и тёмный шоколад. Через десять дней судороги исчезли. И я перестала просыпаться разбитой. Простая еда — и такой эффект!»
Иван, Нижний Новгород:«Пил оксид магния — бесполезно. Перешёл на цитрат и заодно добавил в рацион гречку с орехами. Через две недели ушла хроническая усталость и перестал срываться на домашних. Добавки — хорошо, но еда — основа».
Ранее мы рассказывали, почему нельзя заставлять себя мыть посуду.
