Упражнение для плоского живота и здорового пищеварения: два варианта выполнения и советы тренеров. Перед началом — консультация специалиста.
Устали от вздутия и тяжести после еды? Хотите подтянуть живот без изнурительных тренировок? Есть простое упражнение — всего 5 минут в день, и вы почувствуете разницу. Разбираемся, как оно работает и как выполнять его правильно.
Фитнес‑блогеры всё чаще советуют необычную позу для улучшения пищеварения и формирования пресса. Она особенно популярна у тех, кто много времени проводит за компьютером: не требует спортзала, коврика и занимает считаные минуты. Секрет — в мягком давлении на живот: лёжа на спине и подтянув колени к груди, вы стимулируете кишечник и улучшаете кровообращение в брюшной полости.
Есть два варианта выполнения — выбирайте под свои цели, пишет Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+). В базовом варианте голова остаётся на полу: так шея и поясница расслаблены, а воздействие на живот — деликатное. Он идеален для новичков и вечерней практики. Активный вариант сложнее: нужно слегка напрячь пресс и потянуться лбом к коленям. За счёт скручивания усиливается массаж внутренних органов и активнее работают мышцы живота — эффект будет заметнее. Достаточно удерживать позу 10–20 секунд.
Чтобы упражнение принесло пользу, выполняйте его на пустой желудок, дышите глубоко и избегайте резких движений. Не давите руками на ноги, не напрягайте плечи и не задерживайте дыхание — это частые ошибки. Лёгкое покачивание из стороны в сторону в финальной позе поможет дополнительно помассировать спину и улучшить перистальтику.
Встраивать позу в распорядок дня легко: утром — чтобы запустить пищеварение, через 1–2 часа после еды — для облегчения работы ЖКТ, вечером — чтобы расслабить мышцы спины.
Простая поза с двумя вариантами выполнения подойдёт для любого самочувствия и целей. Попробуйте — и оцените эффект уже через несколько дней! Перед началом занятий обязательна консультация специалиста.
Ранее Ани Лорак показала рельефный пресс и рассказала о тренировках.
