Какие продукты включить в рацион женщине для здоровья и красоты? Советы доктора Мясникова: кальций, омега‑3, сульфорафан и не только.
Хотите сохранить молодость, укрепить здоровье и снизить риски серьёзных заболеваний? Доктор Александр Мясников назвал ключевые продукты, которые стоит добавить в рацион. Разбираемся, почему они так важны и как их правильно употреблять.
Кальций и витамин D — дуэт, который становится особенно важен после 40 лет: он помогает снизить риск остеопороза. Кальций строит кости, а витамин D помогает ему усваиваться. Ищите кальций в молочных продуктах: сырах, йогуртах, твороге и даже в апельсиновом соке. А главный источник витамина D — печень трески: всего одна столовая ложка 2–3 раза в неделю даст нужный эффект. Попробуйте добавить её в салат или подать на цельнозерновом хлебе, пишет allcafe.ru.
Брокколи — больше чем просто овощ. В ней содержится сульфорафан: исследования показали, что это соединение может замедлять рост раковых клеток. К тому же брокколи богата фолатами — они поддерживают здоровье репродуктивной системы.
Хотите сохранить гормональный баланс? Обратите внимание на продукты с природными эстрогенами. Соевые бобы, тофу и семена льна мягко поддерживают уровень гормонов. А за эластичность кожи и здоровье сосудов отвечают ненасыщенные жиры — их много в жирной рыбе. Лосось, скумбрия и сардины помогут замедлить возрастные изменения и улучшат работу сердца.
Включите эти продукты в свой рацион — и вы не только улучшите самочувствие, но и сделаете шаг к долголетию и естественной красоте. Простые изменения в меню могут дать впечатляющий результат!
Ранее диетолог Эми Гудсон рассказала, насколько полезен витамин С для мышц.
