Как похудеть без бега: 6 безопасных упражнений для талии и всего тела. Тренировка в гостиной — 20–30 минут в день.
Надоело бегать — а похудеть хочется? Есть способ сжечь калории без нагрузки на суставы! Попробуйте этот компактный комплекс упражнений — он активирует жиросжигание, укрепит мышцы и не потребует специального оборудования.
Забудьте про асфальт и кроссовки: эффективное кардио можно делать прямо в гостиной. Эти шесть движений работают без прыжков и стресса для суставов — идеальный вариант для тех, кому бег противопоказан, пишет pravda.ru.
Начните с шага в сторону с поднятыми руками и подъёмом колена. Это мягкий разогрев: он активизирует сердечный ритм и задействует глубокие мышцы живота. Встаньте прямо, сделайте шаг вправо с поднятыми руками, на выдохе подтяните левое колено к груди, опуская руки. Повторите 16–18 раз на каждую сторону. Так вы создадите мышечный корсет для осанки без риска травмировать голеностоп.
Далее — мах ногой с касанием руки. Упражнение прокачивает заднюю поверхность бедра и пресс, а заодно даёт лимфодренажный эффект против утренних отёков. Держите спину ровно: поднимайте прямую ногу и тянитесь к ней противоположной рукой. Всего 18–20 махов — и вы потратите больше энергии, чем при скучных скручиваниях на полу.
Чтобы прицельно поработать над талией, выполните наклон колено‑локоть. Он прокачивает косые мышцы и тренирует баланс. Офисным работникам такое особенно полезно: упражнение снимает застой в тазовой области и заставляет мышцы кора работать на стабилизацию.
Добавьте шаг в сторону с разведением рук («бабочка») — это раскроет грудную клетку и исправит «офисную сутулость». Движение задействует плечевой пояс, увеличивает объём вдоха и помогает сжигать жир.
Для максимального эффекта попробуйте боксирование в полуприседе. Полуприсед нагружает ноги, а удары руками разгоняют пульс до зоны жиросжигания. Выполните 35–40 резких, но контролируемых ударов — это не только сожжёт калории, но и поможет выплеснуть накопившийся стресс.
Завершите косым подтягиванием колена к локтю — оно вовлекает всю переднюю цепь мышц и даёт импульс метаболизму.
Всего 20–30 минут таких тренировок 3–4 раза в неделю — и вы заметите результат. Этот комплекс не требует инвентаря, бережёт суставы и работает на талию и всё тело. Попробуйте — и похудение станет проще!
Ранее мы писали о том, что для сжигания жира важнее кардионагрузка и дефицит калорий. Ходьба на месте даёт нужную нагрузку без вреда для суставов — а если добавить особые позы, эффект усилится
