Хотите уменьшить талию без изнурительных тренировок? Попробуйте 3 позы для ходьбы на месте — результат удивит уже через пару недель!
Многие уверены: чтобы избавиться от живота, нужно часами делать скручивания и стоять в планке. Но часто пресс становится твёрдым, а жир остаётся на месте. Секрет в другом: для сжигания жира важнее кардионагрузка и дефицит калорий. Ходьба на месте даёт нужную нагрузку без вреда для суставов — а если добавить особые позы, эффект усилится, пишет Дзен-канал "Healthy" (12+).
Начните с ходьбы со стулом — вариант для новичков. Встаньте перед устойчивым стулом, руки на поясе. Поочередно поднимайте ноги и ставьте стопу на сиденье. Темп выбирайте комфортный: чем быстрее, тем выше пульс. Начните с минуты и постепенно доведите до 8 минут. Высоту можно регулировать: стул — для старта, ступенька — для усложнения.
Следующий этап — ходьба с поднятыми руками. Встаньте прямо, спину держите ровной. Руки за головой или вытянуты вверх (второй вариант сложнее). Ходите на месте, высоко поднимая колени. Делайте от 1 до 8 минут — так вы не только поработаете над талией, но и улучшите осанку, а заодно снизите отёки от сидячей работы.
Самая эффективная поза — ходьба с бутылкой между ног. Возьмите пластиковую бутылку (0,5–1,5 л) и зажмите её между ног — чем ниже, тем сложнее. Ходите, стараясь не уронить предмет. Начните с 1–2 минут и постепенно увеличивайте время. Этот вариант задействует не только живот, но и внутреннюю поверхность бедра.
Занимайтесь системно: 10–15 минут в день, чередуя три позы под любимую музыку, — и уже через пару недель талия станет тоньше. Без спортзала, без прыжков, без риска для спины: просто встали и пошли!
Ранее Каки Окумура, автор методики похудения, раскрыла четыре японских мудрости, которые помогают достичь стройности и здоровья.
