Главное — не налегать на кофе и жирную пищу.
Вечером важно избегать тяжелой пищи и напитков с кофеином, так как они могут негативно сказаться на качестве сна. Однако, легкий ужин может быть вполне допустимым, утверждает диетолог Роберта Андинг из Медицинского колледжа Бейлора (США).
Она также подчеркивает, что употребление определенных продуктов и напитков может ухудшить сон, что в итоге приводит к усталости и слабости по утрам. MedicalXpress сообщает, что к таким продуктам относятся кофе, чай и безалкогольные напитки, особенно если их употреблять в позднее время.
Андинг рекомендует избегать кофеина после полудня и не употреблять тяжелые блюда за несколько часов до сна. Движение пищи по желудочно-кишечному тракту в этот период может затруднить процесс засыпания и нарушить естественные биоритмы организма.
Диетолог также пояснил, что еда незадолго до сна не всегда влияет на вес и общее здоровье человека негативно. Важно понимать, что некоторые продукты и напитки могут ухудшить качество ночного отдыха. Например, кофе, чай и энергетические напитки, часто употребляемые для улучшения работоспособности на тренировках, могут значительно нарушить сон.
Она добавила, что передвижение пищевых масс в желудке может осложнить засыпание и нарушить биоритмы. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и качество сна, лучше выбрать легкий ужин. Идеальные продукты для вечернего приема пищи – это те, которые богаты белком, клетчаткой и жирами. Например, можно съесть греческий йогурт или фрукты с арахисовым маслом. При этом диетолог уточняет, что вечерний прием жидкости также важен. Можно пить молоко или безалкогольные напитки, избегая кофеина.
