Рекламировать можно что угодно, но есть ли в обещаниях правда? Вы удивитесь: иногда есть.
Говорят, если правильно подобрать витамины, то можно улучшить память, внимание и его концентрацию. Правда ли это, рассказала авторитетный американский врач и ученый Мелинда Ратини в издании WebMD.
«Улучшает память», «повышает внимание» — это лишь некоторые из утверждений, которые написаны на витаминных добавках. Такие добавки люди принимают, чтобы сохранить свой мозг здоровым. Работают ли эти продукты? Часто это неясно. Вот что эксперты знают — и не знают — о некоторых из этих популярных продуктов.
Витамины группы В
Витамины группы В, такие как В6, В12 и В9 (фолиевая кислота), играют важную роль в здоровье мозга. Но если у вас их мало или вы беременны (фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов), добавки вряд ли помогут. Если у человека высокий риск развития болезни Альцгеймера, ему нужно обратиться к врачу, а не полагаться на витамины. Исследования по использованию добавок с витамином В для повышения когнитивных способностей неубедительны. А вот для концентрации внимания они могут помочь. Их природный источник — листовая зелень.
Кофеин
Таблетки и порошки с кофеином — не очень хорошая идея из-за риска передозировки. Но пить кофе можно спокойно, если он не ухудшает ваш сон и не вызывает нервозности. Кофе может быть полезен для мозга: это стимулятор, который помогает взбодриться плюс повышает энергию.
L-теанин
Природная аминокислота L-теанин, по-видимому, обладает потенциалом для улучшения умственной работоспособности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее исследований на эту тему мало — например, одно было проведено еще в 2019 году, и принимали участие в нем только 30 человек. Пока не будут проведены дополнительные исследования, лучше всего пить зеленый чай: он содержит как L-теанин, так и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому благополучию.
Омега-3 жирные кислоты
Традиционная средиземноморская диета, включающая рыбу, богатую омега-3, связана с более низким риском развития деменции. Но могут ли помочь добавки омега-3? По сей день крупные исследования этого не доказали. Одно возможное исключение: как показало обзорное исследование 2017 года, люди с мутацией гена APOE4, которая связана с болезнью Альцгеймера, могут извлечь пользу из этой добавки, и то если начнут принимать ее очень рано.
Витамин Е
Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, в том числе с теми, которые могут повредить клетки мозга. Но крупные исследования, направленные на выяснение того, могут ли добавки с витамином Е защитить от деменции, не дали убедительных результатов. Однако одно исследование показало: они могут замедлить обострение болезни Альцгеймера у людей, у которых она уже есть. На данный момент эксперты говорят, что большинство здоровых людей должны получать этот витамин не из таблеток, а из пищи — орехов и растительных масел.
Гинкго билоба
Хотя это один из основных продуктов традиционной китайской медицины, современные исследования показали, что добавки с гинкго вряд ли защитят память. Некоторые исследования предполагают, что в нем может быть польза. Но серьезные тесты — в частности, исследование влияния гинкго, в котором приняли участие 3000 пожилых людей, — показали, что гинкго не предотвращает и не замедляет развитие деменции.
Женьшень
Часто используемый вместе с гинкго, женьшень является еще одной популярной добавкой. Как и в случае с гинкго, некоторые исследования показали, что женьшень может быть мощным стимулятором работы мозга. Но в итоге эти выводы не подтвердились: серьезные исследования пришли к выводу, что нет убедительных доказательств того, что женьшень способен защитить умственные способности.
Куркумин
Это содержащееся в куркуме вещество известно своими антиоксидантными свойствами. Не из-за него ли заболеваемость болезнью Альцгеймера в Индии, где едят много куркумы, так низка? Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало: люди, принимавшие куркумин, лучше справлялись с тестами на память и у них было меньше аномальных белков в мозге. Но в этом исследовании приняли участие только 40 человек, и другие тесты не выявили такого результата, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Сначала — еда, таблетки — потом
В то время как определенные добавки могут помочь в некоторых случаях, большинству здоровых людей не нужны таблетки, чтобы оставаться в форме. Соблюдение диеты, богатой овощами, ягодами, цельными злаками и рыбой (ключевые компоненты так называемой диеты разума), — это способ поддерживать здоровье мозга. Оставаться физически активным, высыпаться, не игнорировать болезни, общаться, давать мозгу интересные задачки, постоянно учиться — все это имеет большое значение. И полезно для всего тела.
Как отличить плохую память от деменции: объясняет доктор наукКак улучшить память: топ-10 упражнений для мозга Помогают ли кроссворды отсрочить болезнь Альцгеймера? Врач дал однозначный ответ
