Плоские ягодицы в джинсах? Всего одно упражнение активирует нужную мышцу — и силуэт станет четче уже через неделю!
Заметили, что в облегающих джинсах ягодицы выглядят не так эффектно, как хотелось бы? Дело не в объеме, а в «спящей» средней ягодичной мышце — именно она отвечает за четкость силуэта сбоку. Рассказываем про простое упражнение, которое активирует ее без тяжелых тренировок и тренажеров. Выполнять можно дома — всего 5 минут в день!
Средняя ягодичная мышца — настоящий «архитектор» формы: она поддерживает таз в правильном положении и создает красивый боковой контур. Если она слабо развита, таз слегка проваливается вперед, а ягодицы теряют четкость. Хорошая новость: разбудить ее можно без приседаний со штангой и многочасовых тренировок, пишет amurmedia.ru.
Лягте на бок, нижнюю руку поместите под голову, верхнюю — перед грудью для устойчивости. Теперь медленно поднимите верхнюю ногу на 20–30 см вверх, следя за тем, чтобы корпус не заваливался назад. Опускайте ногу подконтрольно — это важно для работы мышцы. Выполните 12–15 повторений, затем перевернитесь на другой бок и повторите.
Занимайтесь регулярно — хотя бы 4–5 раз в неделю. Уже через 7–10 дней вы заметите первые результаты: при ходьбе ягодицы «подтягиваются», пропадает ощущение провисания в узкой одежде, а силуэт сбоку становится более четким и выразительным. Плюс — упражнение мягко нагружает мышцы, не создавая стресса для суставов.
Ранее мы рассказали, как убрать дряблость рук. Всего за 5 минут в день вернуть тонус с помощью простых упражнений, которые можно делать дома.
