Общество

Как не скатиться из стресса в депрессию

Если стресс вовремя не снять, он постепенно может перейти в тревогу, а потом и в хронически сниженное настроение.

1. Остановите поток мыслей

Слишком много думать о проблеме не поможет ее решить. Обычно это заканчивается множеством сомнений, сожалений и причинением себе вреда. Чтобы уменьшить стресс, необходимо избегать чрезмерных размышлений о прошлом и будущем. Нужно научиться сосредотачиваться на текущей ситуации, целях и задачах.

2. Поддерживайте позитивный настрой

Проще сказать, чем сделать, но это факт: позитивный настрой — ключ к успеху. С его помощью можно уменьшить стресс в течение нескольких минут. Вот несколько советов по поддержанию позитива:

Проявляйте любовь и заботу о друзьях и семье.
Выражайте свои чувства, трудности и неприятности.
Перестаньте ожидать от людей слишком многого.
Прекратите жаловаться на проблемы и начните работать над их решением.
Удерживайте себя подальше от разочарований.

3. Ограничьте зависимости

Нельзя позволять своему телу зависеть от чего-либо подобного:

Кофеина.
Алкоголя.
Курения.
Седативных препаратов.

4. Хорошо ешьте и спите

Ваши привычки в еде и сне вносят большой вклад в психическое здоровье и физическое здоровье. Правильное питание и сон помогут вашему организму снизить уровень стресса. Поэтому старайтесь спать не менее восьми часов. А еще надо есть фрукты и овощи, чтобы иметь хорошо сбалансированную диету. Важно перестать пропускать приемы пищи и обеспечить свой организм питательными веществами в соответствующих концентрациях.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения помогают снять стресс и тревогу. Они делают вот что:

Придают телу физическую активность.
Стабилизируют настроение.
Высвобождают естественные химические вещества из мозга для снятия стресса.
Улучшают сон.
Улучшают дыхание.

6. Общайтесь

Это помогает человеку отвлечься от болезненных мыслей, которые вызывают стресс. Общение важно для улучшения ваших отношений с другими людьми, оно поможет вам изменить свои взгляды на жизнь и даст позитивные вибрации, поможет чувствовать себя более уверенно и повысит способность справляться со стрессом.

7. Медитируйте

Это один из старейших методов улучшения концентрации и сосредоточенности ума. Медитация способствует снятию стресса, потому что дает эмоциональное расслабление вашего тела. Она успокаивает ваше психическое и эмоциональное состояние и помогает отойти от мыслей, вызывающих стресс, напоминает медицинский портал Daily Medicos.

8. Составляйте расписания

Вы можете легко спланировать свой рабочий график, ограничив определенное время конкретной задачей. Это поможет тем студентам и офисным работникам, которые испытывают стресс из-за невыполненных задач, пока не настал дедлайн.

9. Занимайте себя чем-нибудь

Пустой ум — это самая настоящая обитель дьявола, такой ум сильно страдает от негатива и бесполезных мыслей. Чтобы преодолеть это, постарайтесь занять себя творческой и продуктивной деятельностью. Это позволит вам бороться со стрессом, а также улучшить свои навыки.

10. Наслаждайтесь хобби

Не стесняйтесь проводить время за своими увлечениями. Это будет приносить удовольствие и держать подальше от чрезмерного обдумывания проблем.

11. Музыкальная терапия

До сих пор проводится много исследований о влиянии музыки на управление стрессом. Музыка помогает расслабить мышцы, уменьшить беспокойство, улучшить настроение. А классическая музыка к тому же оказывает некоторое физиологическое воздействие на частоту пульса и снижает уровень гормона стресса.