Хорошая новость: это и правда возможно.
Достичь заветного веса не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Никаких строгих диет и даже спорта — а стрелка весов действительно пойдет в обратную сторону.
Садясь за стол, установите таймер на 20 минут и ешьте медленно, до звонка. Когда вы едите в спешке, желудок не успевает сообщить мозгу, что он сыт. Это приводит к перееданию, говорит известный в США диетолог Пунам Сахдев.
Спите минимум 7 часов: это может помочь сбросить 6 килограммов за год. Сон заменяет бездумные перекусы.
Ешьте на ужин три овоща вместо одного — это отличный способ похудеть. Готовьте их без жира, с лимонным соком и зеленью, а не жирным соусом. Обязательно ешьте суп, он насыщает меньшим количеством калорий.
У большинства людей возникает естественная пауза во время еды, когда они на пару минут опускают вилку. Дождитесь этого момента и больше не откусывайте. Это тихий сигнал о том, что вы сыты, но не объелись, говорит доктор в статье на WebMD.
