Поскольку в детском возрасте формируется организм человека, очень важно успеть привить здоровые пищевые привычки, чтобы в будущем ваш ребенок не страдал от дисбаланса из-за неправильного питания.
Авторитет
Если вы планируете привить ребенку привычки здорового питания, то вам нужно начать с себя. Дети копируют то, что делают взрослые, особенно если это родитель. Поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок питался здоровой едой, вам необходимо поступать аналогично.
Баловство
Можно время от времени позволять ребенку побаловаться. Вам не нужно криминализировать все, что кажется «плохими» продуктами. Мы все любим вредные вкусности, и есть их время от времени в умеренных количествах — это нормально. Не стоит постоянно лишать ребенка нездоровой еды, которая при употреблении однократно не приносит вреда.
Завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи за день. Обязательно сообщите об этом ребенку и покажите пример. Дети активны и им нужна энергия с самого начала дня, поэтому первый прием пищи очень важен.
Цвета и формы
Формы и цвета очаровывают детей. Постарайтесь включить это в здоровый рацион. К примеру, нарежьте овощи забавными фигурками и красиво разложите их на тарелке, прежде чем предложить ребенку. Интересные яркие сочетания разных фруктов также вызовут симпатию у малыша.
Волокнистые продукты
Обязательно добавляйте в рацион ребенка достаточное количество волокнистых продуктов. Многие дети страдают запорами и другими проблемами кишечника. Предупреждайте эти неприятности, предлагая ребенку фрукты: бананы, апельсины, яблоки, киви. В овощной рацион включайте брокколи, свеклу и фасоль. Не забывайте и о ягодах. Овсянка также является отличным источником клетчатки.
Совместное приготовление
Вовлекайте ребенка в процесс приготовления пищи. Сообщите ему, из чего состоит еда. Позовите ребенка на кухню, чтобы он наблюдал, как вы готовите, и позвольте помогать. Увидите, что он с удовольствием съест все со своей тарелки, потому что возникнет ощущение усердного труда.
Регулярный график
Убедитесь, что для завтрака, обеда и ужина выделено правильное время, и постоянно соблюдайте его. Детей необходимо учить важности своевременного приема пищи — это гарантирует, что они выработают эту привычку и будут следовать ей в долгосрочной перспективе.
Физическая активность
Обязательно включите в распорядок дня ребенка физическую активность и упражнения, так как это помогает «нагулять» здоровый аппетит, а также способствует росту и развитию организма.
Стимулирование
Стимулы творят чудеса. Установите несколько правил здорового питания и пообещайте ребенку интересное вознаграждение, если требования будут соблюдаться. Награды служат отличной мотивацией для детей.
