Эффект будет заметен сразу же.
Дефицит железа в организме — это серьезная проблема, которая может привести к массе осложнений, в том числе анемии. Впрочем, есть способы побороть этот недуг и избежать неприятных и даже опасных последствий.
В первую очередь стоит постараться разнообразить рацион. Восполнить недостаток железа помогут морепродукты, рыба, мясо, чечевица, горох и соя. Мидии и устрицы особенно богаты этим элементом. В 100 граммах мякоти, извлеченной из скорлупы, содержится около 3 миллиграммов железа, что составляет почти 40% от суточной потребности для мужчин и 17% — для женщин. Кроме того, моллюски также содержат большое количество витаминов С и В12.
Как пишет издание , отличным источником железа в легко усваиваемой форме также является тунец. В стандартной банке консервированного продукта содержится около 2 граммов железа.
