Ходьба на месте с руками вверх — 20 минут в день без прыжков и тренажёров. Живот уменьшается через 14 дней: как выполнять и почему это работает лучше бега.
Большинство думают, что убрать живот — значит качать пресс или бегать. Но блогер фитнес-канала "Healthy" нашёл другой путь: без тренажёров, без прыжков и без нагрузки на колени. Только ходьба на месте с движением рук — и результат уже через 14 дней.
Почему именно это, а не что-то привычное
Упражнение — облегчённая версия «джампинг джека», но без прыжков. Это принципиально важно: прыжки создают ударную нагрузку на суставы и позвоночник, из-за чего многие бросают тренировки уже на второй неделе. Здесь этой проблемы нет — движение мягкое, ритмичное и подходит даже тем, у кого лишний вес или проблемы со спиной. При этом работает всё тело одновременно: ноги, руки и корпус. Пульс повышается, кровообращение активизируется, обмен веществ ускоряется. Именно это и даёт эффект — не сжигание жира за счёт адских нагрузок, а регулярное умеренное кардио, которое организм воспринимает без стресса и охотно поддерживает, передает amurmedia.ru.
Как выполнять правильно
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вправо и одновременно поднять руки вверх. Вернуться в исходное положение, повторить влево. Темп — спокойный, ритмичный. Продолжительность — 15–20 минут. Для разнообразия можно чередовать шаги в стороны с обычной ходьбой на месте — это поддерживает интерес и не даёт ощущению монотонности. Никаких гантелей, ковриков и специальной обуви не нужно. Достаточно свободного пространства в комнате и желания делать это каждый день. При регулярном выполнении упражнение постепенно уменьшает объём в области живота, повышает выносливость и улучшает общее самочувствие. Ключевое слово — регулярное. Двадцать минут в день каждый день работают несравнимо лучше, чем часовая тренировка раз в неделю.
Ранее мы рассказывали, как избавиться от целлюлита и "ушек" на бёдрах с помощью 3 простых упражнений.
