Хотите подтянуть живот без изнурительных тренировок? Попробуйте обратные скручивания с подушкой — всего 5 минут в день!
Нет времени на спортзал? Есть решение — простое упражнение с подушкой, которое можно делать прямо в постели после пробуждения. Оно задействует ключевые мышцы живота и помогает добиться подтянутого пресса без изнурительных нагрузок.
Секрет — в обратных скручиваниях с подушкой между коленями. Такое упражнение не только прорабатывает живот, но и мягко влияет на обмен веществ: уже через пару недель можно заметить, что утренняя припухлость уходит, а рельеф пресса становится чётче.
Какие мышцы работают? Прямые мышцы стабилизируют поясницу и поддерживают осанку, а поперечные выполняют роль естественного корсета: уменьшают объём талии и помогают сделать живот плоским. Укрепление этих мышц положительно сказывается не только на фигуре, но и на работе ЖКТ, передает ИА PrimaMedia.
Как выполнять: лягте на спину — на пол или прямо в кровать. Зажмите подушку между коленями (можно заменить небольшим мячом или лёгкой книгой). Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе подтяните колени к груди, сильно напрягая живот, а на вдохе плавно верните ноги в исходное положение. Начните с 10 повторений, постепенно доводя до 30 — с небольшими паузами каждые 10 движений.
Важно: перед началом тренировок, особенно при проблемах с позвоночником или пищеварением, проконсультируйтесь со специалистом.
Всего несколько минут в день с обычной подушкой — и вы на шаг ближе к подтянутому животу. Попробуйте этот простой метод и оцените результат уже через пару недель!
Ранее мы писали про 10‑минутный комплекс упражнений лёжа. Результаты уже через 5–7 дней!
