Сложностей с правилами не возникнет ни у кого.
Хотите сохранить молодость на долгие годы — тогда вам необходимо воспитать в себе несколько полезных привычек. Это сработает даже после 50 лет.
В первую очередь нужно употреблять достаточно клетчатки. Привычка снизит риск сердечных заболеваний, диабета второго типа, высокого давления и даже онкологии.
Также в ежедневном рационе после 50 лет должно быть больше цельнозерновых продуктов и белка, чтобы восстановить мышцы. Подойдут птица, яйца, орехи, греческий йогурт. Здоровые жиры помогут снизить риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Важно налегать на растительную пищу и отказаться от полуфабрикатов и готовых блюд.
Средиземноморская диета фокусируется в первую очередь на рыбе и морепродуктах в качестве источника белка, допускает умеренное употребление красного мяса — ее интеграция полезных жиров дает большее количество омега-3 жирных кислот, которые обладают естественным противовоспалительным действием и способствуют здоровому старению,
— сообщила диетолог, доктор медицинских наук Триста Бест порталу Eat This Not That.
