Также важно избавиться от некоторых вредных привычек.
Полноценный отдых оказывает значительное влияние на снижение веса. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine, увеличение продолжительности сна приводит к уменьшению потребления калорий. Исследователи обнаружили, что люди, спавшие дольше, потребляли на 270 калорий меньше ежедневно.
Этого можно достичь, избегая напитков с кофеином после 15:00, так как он имеет период полураспада в пять часов, что может нарушить ночной сон.
Кроме того, следует избегать использования гаджетов с синим светом за два-три часа до сна. Синий свет от экрана мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает регулировать сон. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые магнием, и рассмотреть возможность приема магниевых добавок перед сном. Магний помогает расслабить тело, мозг и мышцы, что способствует более глубокому и крепкому сну. Орехи, семена, листовая зелень, цельнозерновые продукты, фасоль и морепродукты являются отличными источниками магния.
Важно избегать обильного ужина непосредственно перед сном, так как это может вызвать кислотный рефлюкс, расстройство желудка и колебания уровня сахара в крови, что в свою очередь нарушает сон. Физическая активность перед сном также не рекомендуется, так как она может привести к повышенной возбудимости вместо расслабления.
Для обеспечения спокойного сна можно использовать беруши и маску для сна. Это помогает создать оптимальные условия для отдыха, защищая от шума и света. Питье терпкого вишнёвого сока перед сном также может быть полезно для взрослых, страдающих бессонницей. Исследования показали, что он способствует улучшению качества сна. Избегайте дневного дрема, так как он может сбить ваш естественный цикл, делая засыпание ночью более сложным.
Всегда помните, что советы из новостных материалов носят рекомендательный характер и не могут заменить консультацию с врачом. Перед тем как вносить изменения в свой режим, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
