Как прохладная спальня и отказ от гаджетов перед сном преобразуют ваш отдых. Эксперты рассказали, почему общепринятые 8 часов — не для всех!
Качество нашего ночного отдыха напрямую связано с температурой в спальне и тем, что мы делаем перед сном. На портале gismeteo.ru рассказали, как создать идеальные условия для полноценного восстановления.
Как улучшить качество сна
По мнению кардиолога В. Бонадыковой, оптимальная температура для отдыха ночью – это прохлада. Идеальный диапазон – от +16 до +20 градусов Цельсия. Во время сна наш организм снижает температуру тела, а к утру снова ее повышает. Если в комнате жарко, этот процесс нарушается, сон будет поверхностным, и мы просыпаемся уставшими.
Но температура – это лишь одна часть уравнения. Современный ритм жизни диктует нам постоянное использование гаджетов, и часто мы берем их с собой в постель. Это большая ошибка!
Синий свет экрана телефона, планшета и компьютера, подавляет выработку мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию сна. В результате мы дольше засыпаем, часто пробуждаемся ночью и хуже восстанавливаемся.
Важно понимать, что не существует универсального рецепта для идеального сна. Сколько часов нужно спать каждому из нас? Сомнолог Э. Якупов подчеркивает, что общепринятые 8 часов – это лишь среднее значение. Реальная потребность в отдыхе зависит от множества факторов: генетики, образа жизни, уровня физической активности и даже особенностей работы нервной системы.
Чтобы улучшить сон:
- Поддерживайте прохладную температуру в пределах +16-20 градусов.
- Постарайтесь не использовать телефоны, планшеты и компьютеры хотя бы за 1 час до сна.
- Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
- Определите, сколько часов сна вам действительно необходимо для полноценного восстановления.
Отзывы:
Елена, 35 лет: "Я всегда страдала от бессонницы, пока не начала следить за температурой в спальне и не отказалась от телефона перед сном. Теперь я засыпаю гораздо быстрее и сплю крепче, просыпаюсь бодрой и полной сил!"
Дмитрий, 42 года: "Раньше я думал, что восемь часов сна – это святое. Но после консультации с сомнологом понял, что мне достаточно семи часов. Теперь я чувствую себя намного лучше, чем раньше!"
Ранее мы рассказывали, почему нельзя оставлять зарядное постоянно в сети.
