Сколько шагов нужно проходить каждый день, чтобы быть здоровым?
Недавнее исследование ученых из Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле подтвердило, что 9800 шагов в день снижают риск развития деменции на 50%. Речь идет о людях среднего возраста.
Кроме того, 8200 шагов спасают от ожирения, гипертонии, диабета 2 типа, апноэ, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и депрессии. Многие из этих болезней являются факторами риска деменции.
Как проходило исследование?
Авторы исследования проанализировали данные приложения Fitbit. В эксперименте участвовали 6042 добровольцев, из которых 84% были европеоидами, а три четверти — женщинами. Средний возраст составлял 57 лет.
Ученые контролировали количество шагов каждый день в течение шести месяцев. В среднем участники проходили 7700 шагов в день в течение четырех лет.
А после ученые использовали медицинские данные Fitbit и соотносили активность с тем, насколько часто у людей возникали хронические заболевания.
От каких болезней спасает ходьба?
Результат поразил как добровольцев, так и исследователей, поскольку знаменитые десять тысяч шагов проходить необязательно.
Золотая середина — 8200 ежедневных шагов. Этого количества достаточно, чтобы снизить риск ожирения, апноэ, ГЭРБ и депрессии.
При этом те, кто проходил десять тысяч шагов ежедневно, имели на треть меньший риск развития ожирения, чем те, кто прошел 8200 шагов.
В свою очередь, пройденные восемь тысяч шагов спасают от гипертонии и диабета. А скорость более сотни шагов в минуту снижает риск каждого из вышеупомянутых заболеваний.
Таким образом, быстрая ходьба является залогом крепкого здоровья у людей среднего возраста.
Обработанная пища вреднее, чем мы думаемРоссияне научились восстанавливать мозг после инсультаСлабоумие можно определить за 9 лет до диагноза
