Если ваше тело и мозг не могут включиться до позднего вечера, то вы — сова, от природы запрограммированная на позднее пробуждение и дневной сон.
Сова вы или жаворонок, рано вставать, чтобы выполнить всяческие обязанности, — это реальность. Хоть и немного затуманенная для большинства тех, кто поздно ложится спать. Это и заставляет многих измученных полуночников задаваться вопросом: «А можно перепрограммировать свои биологические часы, чтобы вставать рано?»
По мнению экспертов по сну, ответ: «Да, можно». Правда, успех здесь зависит от ваших генов и силы воли.
«Мы можем сделать вас менее похожим на ночную сову, но не полностью, потому что генетическая тенденция или предрасположенность все еще существует», — сказала доктор Филлис Зи из Северо-Западного университета в Иллинойсе.
Она говорит, это то же самое, как если бы у вас был ген диабета: можно корректировать образ жизни, но ген останется. Успех также зависит от того, насколько вы готовы работать над изменением поведения, влияющего на сон, говорит доктор Элизабет Клерман, профессор неврологии из Гарвардской медицинской школы. Он предупреждает: волшебной таблетки нет.
Изменение генетических часов
Хотя вы, возможно, и не сможете изменить свою генетическую предрасположенность, вы не должны позволять ей контролировать вас. У экспертов по сну есть несколько методов, позволяющих перенастроить биологические часы.
Первое и самое важное изменение — это контролировать тип света, который вы видите каждое утро, советует доктор Зи в интервью СNN. Наполните свои глаза светом, как только сработает этот надоедливый будильник. Используйте естественный солнечный свет, если это возможно, или включите искусственное освещение, особенно в синем спектре, который сигнализирует организму о пробуждении.
Обратная сторона перезагрузки заключается в том, чтобы выключать свет гораздо раньше вечером, особенно синий свет от электронных устройств. Да, это означает выключение смартфона, ноутбука и телевизора намного раньше, чем вы, возможно, захотите. Но и тут не все так страшно: на помощь приходят фильтры, которые помогут изменить цвет дисплея. Хорошо сделать цвет в янтарном или красновато-оранжевом диапазоне.
К примеру, есть бесплатное приложение под названием f.lux. Оно позволяет добавлять желтый оттенок на ваш экран, так что вы получаете меньше воздействия синего света.
Ешьте и занимайтесь спортом раньше
Полуночники, естественно, предпочитают есть поздно. Важно перестать есть в течение трех часов перед сном.
Физические упражнения имеют решающее значение для хорошего сна и общего состояния здоровья, независимо от того, в какое время вы их выполняете. Однако если вы сова, вам следует стараться заниматься спортом утром или в начале дня и избегать тяжелых упражнений вечером.
Не получается сбросить вес? Виноват может быть ваш сон15 лайфхаков для учебы вместо снаПочему с 50 лет нельзя спать меньше пяти часов в сутки
