Поза «кошка-корова» 5 минут в день: активирует поперечную мышцу живота, снимает боль в спине и убирает отёки. Техника выполнения и почему это работает без тренажёров.
Одна простая поза из йоги, доступная абсолютно любому человеку, за несколько недель меняет и состояние живота, и самочувствие спины. Разбираем, как именно она работает и почему эффект появляется уже после первых практик. Это не модная тренировка и не очередная диета.
Почему именно «кошка-корова»
Поза задействует поперечную мышцу живота — ту, что проходит глубоко под прямыми мышцами и действует как природный корсет. Именно она удерживает внутренние органы и формирует плоский живот, а не те мышцы, которые тренируют скручиваниями. Дыхание, которое сопровождает движение, активирует эту мышцу лучше, чем большинство классических упражнений на пресс. Параллельно улучшается кровообращение и уходят отёки — в том числе с лица, которые часто появляются при хроническом мышечном напряжении, пишет AmurMedia.ru.
Как выполнять правильно
Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. На вдохе — медленно прогнуть спину, поднять голову и грудную клетку, живот при этом немного провисает вниз. На выдохе — плавно округлить спину, опустить голову и втянуть живот. Движение повторяют 10–12 раз, переходя от одного положения к другому без рывков и остановок. Весь цикл занимает около 5 минут.
Что происходит со спиной
Поза снимает хроническое напряжение с поясницы и шеи — именно тех зон, которые страдают при сидячей работе. Многие отмечают, что уже после первых нескольких выполнений боль в спине ощутимо уменьшается. Вечернее выполнение даёт дополнительный эффект: тело расслабляется перед сном, и ночь становится спокойнее. Никакого инвентаря, никакой специальной подготовки — только коврик и пять минут. Регулярность здесь важнее интенсивности. Пять минут каждый день работают лучше, чем редкие длинные тренировки — и это касается как живота, так и спины.
Ранее мы писали о том, что если делать одно упражнение дома по 20 минут, то живот заметно станет меньше уже через две недели.
