Сон — очень трепетный процесс. В нем важно не только время, но и место и положение.
Сон на боку считается здоровой позой для большинства людей, говорит Терри Крэлл, доктор медицинских наук, преподаватель сна, автор и консультант Совета по улучшению сна. Такое положение особенно подходит для храпящих, страдающих легким апноэ во сне и болями в шее и спине. Положение на боку (или даже на животе) может помочь сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить храп.
По словам медика, сон на левом боку, в частности, может помочь облегчить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса, улучшить пищеварение и поддержать лимфодренаж. Американская ассоциация беременных также рекомендует беременным женщинам спать на левом боку. Вот совет: поддерживающая (но не слишком толстая!) подушка под головой и между коленями и бедрами может помочь выровнять позвоночник, бедра и таз.
Какая поза для сна самая плохая
С другой стороны, сон на спине может повлиять на приток кислорода к организму, что может усугубить храп и привести к более частым эпизодам апноэ, говорит Крэлл. Если вам удобно спать на спине, то подложите под колени подушку, чтобы поддержать позвоночник и уменьшить давление, которое может привести к болям в спине.
«Как правило, я считаю, что сон на животе — худший из всех вариантов, за редкими исключениями, — говорит Крэлл. — Сон на животе может помочь уменьшить храп и апноэ во сне, поэтому он может быть разумным выбором для людей с легкими вариантами этих состояний, которым неудобно спать на боку».
Но как врач, у которого есть пациенты, спящие на животе, Крэлл говорит, что эта поза — верный путь к ненужной боли в шее и напряжению. Сон на животе затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, что может привести к тяжелым нагрузкам на спину и шею. Но если вам нужно спать именно так, попробуйте спать с тонкой подушкой — или вообще без нее.
В конечном счете все сводится к тому, что вам нравится, и к тому, что вы просыпаетесь отдохнувшим и восстановленным. «Просто спросите себя, действительно ли мне так комфортно, как я могу чувствовать себя каждую ночь? Достаточно ли удобна моя кровать для легкой смены положения? В конце концов, хоть положение во время сна важно, но это не ракетостроение, чтобы все было по четким правилам», — передаёт Psycom слова медика.
Что говорит поза сна о человекеЧто стало со студентом, который не спал 11 суток«Сбитый сон, переутомление»: уставшая Гагарина пожаловалась на отсутствие отдыха
