Хотите убрать бока и подчеркнуть талию без вакуума и скручиваний? Попробуйте 3 упражнения по 2 минуты — они активируют мышцы кора и улучшат осанку.
Одежда сидит не так, как раньше, а в зеркале силуэт кажется расплывчатым? Причина может быть не в весе, а в ослаблении мышц кора. Рассказываем, как за 6 минут в день сделать талию четче и улучшить осанку — без изнурительных тренировок.
Поперечная мышца живота — ваш естественный корсет. Когда вы долго сидите, сутулитесь или дышите поверхностно, она ослабевает, и силуэт теряет четкость. Но не нужно экстремальных методов: достаточно трех мягких упражнений, которые «включат» мышцы и подтянут силуэт, пишет amurmedia.ru.
Начните с дыхательного вакуума лежа. Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. На длинном выдохе через рот втяните низ живота к позвоночнику — будто хотите прижать пупок к спине. Задержитесь на 10–15 секунд, дыша поверхностно, затем плавно расслабьтесь на вдохе. Повторите 8 раз. Это упражнение напрямую активирует поперечную мышцу живота и помогает сформировать плоский живот.
Следующее — подъем таза с втягиванием. Оставаясь в том же положении, на выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке дополнительно втяните живот и задержитесь на 2 секунды, затем медленно опуститесь. Сделайте 12 повторений. Так вы укрепите мышцы тазового дна и поясницы — и избавитесь от «провисания» по бокам.
Завершите наклонами стоя с фиксацией. Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки на поясе. На выдохе плавно наклонитесь вправо, не заваливая корпус вперед. Почувствуйте напряжение по боковой линии, вернитесь в центр на вдохе. Повторите влево. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота и улучшает подвижность позвоночника без нагрузки на поясницу.
Делайте комплекс утром после пробуждения или вечером перед сном. Вам не понадобится инвентарь — только 6 минут и немного свободного места.
Ранее мы рассказали, как Дженнифер Энистон поддерживает роскошную фигуру. Результат выше всяких похвал: метод 15-15-15.
