Почему подростки засиживаются допоздна и как сделать, чтобы они ложились раньше?
В начале учебного года многим подросткам трудно адаптироваться к новому графику сна. В результате они могут испытывать большую усталость в течение дня. Дело в том, что подросткам требуется от восьми до десяти часов сна каждую ночь для поддержания своего физического здоровья, эмоционального благополучия и успеваемости в школе. Но, по данным Национального фонда сна США и Американской академии медицины сна, большинство из них спят даже меньше восьми часов, особенно в будние дни. Новое исследование Медицинского центра Университета Раша проливает свет на методы, с помощью которых подростки могут лучше спать.
Как объясняет профессор психиатрии Стефани Кроули, подростки проходят через множество изменений. Одним из них является изменение биологии сна, которое происходит в подростковом возрасте. Системы мозга, контролирующие сон, изменяются таким образом, что тинейджеру легче засиживаться допоздна. В итоге появляются две конкурирующие силы: одна требует заснуть пораньше из-за школьной программы, а другая связана с биологическими изменениями, которые естественным образом происходят в организме.
Зная это, ученые решили протестировать двухнедельный план, который может помочь подросткам найти лучший режим сна. Чтобы бороться с недосыпанием у тинейджеров, им на выходных (не в будни) рано утром открывали шторы в комнате. Если на улице пасмурно и темно, в комнате включали свет. Это помогало внутренним часам просыпаться немного раньше, а вечером в нужное время засыпать.
Затем в дело вступил тайм-менеджмент, сообщает Imommy. Были ограничены некоторые занятия подростков после школы. Учеба не откладывалась на вечер, а кино и игры — на время перед сном. В итоге психологи смогли добиться, чтобы подростки ложились спать на полтора часа раньше, а их общее время сна увеличилось примерно на час.
Сами тинейджеры стали менее уставшими, раздражительными и тревожными, а вот концентрация у них, наоборот, повысилась. Как и количество энергии утром.
Ученые узнали, что время ужина влияет на чувство голодаВыяснилось, что все голубоглазые люди родственникиКакие сны снятся собакам
