Спасибо австралийским кардиологам: они действительно нашли решение, как справиться с нехваткой времени на спорт.
Риск преждевременной смерти ниже у тех, кто занимается физическими упражнениями хотя бы по 2 минуты в день или 15 минут в неделю. Кардиологи во главе с доктором Мэтью Ахмади из Сиднейского университета изучили данные почти 72 000 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Им было в среднем 62 года.
За пять лет наблюдения те, кто вообще не занимался интенсивной физической активностью, показали особо высокий риск преждевременной смерти: 4%. Этот риск был ниже у тех, кто выполнял такие упражнения в целом менее 10 минут в течение недели (2%). Меньше всего рисковали умереть раньше времени те, кто выполнял интенсивные упражнения более 60 минут в неделю (1%).
15 минут упражнений в неделю снижали вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. А час физической нагрузки был связан с уменьшением риска смерти от любой причины на 36%.
Наиболее эффективными оказались короткие, но интенсивные физические упражнения (в среднем по две минуты четыре раза в день). Достаточно десяти двухминутных занятий в неделю, чтобы значительно снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Полученные данные говорят о том, что чем чаще человек выполняет короткие «дозы» активной деятельности в течение недели, тем больше вероятность того, что он может надеяться прожить дольше. Это важно, потому что именно нехватка времени является наиболее распространенным препятствием для регулярной физической активности. Короткие, но интенсивные упражнения в течение дня, в то время, когда для этого есть возможность, могут стать привлекательной альтернативой для занятых людей, считает доктор Ахмади.
Как вернуться к тренировкам после долгого перерываПочему тренировка не должна превышать одного часаСовмещая спорт и декрет: фитнес-тренер дала совет мамам, как тренироваться с малышами
