Если понимать, что значат уровни холестерина и что может на них повлиять, то можно немало сделать, чтобы управлять ими и избежать серьезных проблем в будущем.
Нездоровый уровень связан с затвердением артерий, что может вызвать сердечные заболевания, сердечные приступы и инсульты. Вот ошибки, которые люди совершают изо дня в день, лишая себя возможности знать действительно состояние своего здоровья. Проблемы объясняет портал WebMD в статье под редакцией доктора медицинских наук Дженнифер Робинсон.
Игнорирование анализов на холестерин
Нездоровый уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов, поэтому важно проверить его. Если обнаружить, что есть проблема, то диета, изменения образа жизни и лекарства могут помочь. После двадцатилетнего возраста можно делать простой анализ крови каждые 4–6 лет, чтобы убедиться, что показатели находятся в пределах нормы.
Пропуск занятий физкультурой
Регулярные физические упражнения — один из лучших способов контролировать уровень холестерина. И не обязательно пробегать марафон. 40 минут ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев 3–4 раза в неделю сделают свое дело. Если мало времени, то можно разбить его на 10-минутные интервалы в течение дня. Силовые тренировки — отжимания, подтягивания, отягощения — тоже могут помочь.
Сидячий образ жизни
Слишком долгое сидение может быть связано с ожирением, болезнями сердца и высоким кровяным давлением. Он снижает уровень «хорошего» холестерина, который помогает избавиться от вредных веществ, и повышает уровень триглицеридов (это плохо). Если человек работает за письменным столом, имеет смысл вставать и передвигаться каждые 30 минут.
Курение
Снижает уровень «хорошего» холестерина, а это значит, что человек сохраняет больше «плохого». Что, в свою очередь, связано с высоким кровяным давлением, диабетом и болезнями сердца. Отказ от курения может повысить уровень «хорошего» холестерина и помочь защитить артерии. Если человек не курит, имеет смысл сделать все возможное, чтобы держаться подальше от пассивного курения.
Избыточный вес
Ношение слишком большого количества килограммов, особенно в области живота, может повысить уровень «плохого» холестерина и снизить уровень «хорошего». Но если сбросить всего 10% веса, можно действительно улучшить показатели здоровья.
Слишком много насыщенных жиров в рационе
Они поступают из говядины, свинины, баранины и жирных молочных продуктов, таких как сливочное масло, сливки, молоко, сыр и йогурт, а также тропических масел, таких как пальмовое и кокосовое. Все это может повысить уровень «плохого» холестерина. Что тут можно сделать: убрать видимый жир с мяса, а молочные продукты выбирать с меньшей жирностью.
Слишком много трансжиров в питании
Иногда называемые частично гидрогенизированными жирами или маслами, они находятся в жареных продуктах, выпечке, тесте для пиццы, пончиках, кексах, печенье, крекерах. Они повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего». Стоит проверять этикетки на продуктах питания, чтобы ограничить количество трансжиров. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, птицы, рыбы и орехов.
Исключение любых жиров из рациона
Жиры не все плохие. Можно заменить насыщенные и трансжиры более полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Вы найдете эти жиры в форели, лососе, сельди, авокадо, оливках, грецких орехах и жидких растительных маслах, таких как рапсовое, подсолнечное и оливковое.
Исключение из питания клетчатки
Существует 2 типа клетчатки: растворимая, которая растворяется в воде, и нерастворимая, которая этого не делает. И то и другое полезно для здоровья сердца, но растворимая клетчатка, в частности, помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Добавить ее в свой рацион можно с тарелкой овсянки утром или с овсяными отрубями, фруктами, фасолью, чечевицей или овощами.
Злоупотребление алкоголем
Переусердствование с алкоголем может привести к нездоровому уровню холестерина. В частности, это может повысить уровень жиров в крови. Если ограничить употребление спиртного, можно повысить уровень «хорошего» холестерина.
Игнорирование других проблем со здоровьем
Важно понимать и лечить любые медицинские проблемы, связанные с плохим уровнем холестерина, такие как высокое кровяное давление, диабет, заболевания почек, печени и гипотиреоз. Если у человека есть одно из этих состояний и он не игнорирует его, пытается справиться с ним, он может помочь и наладить уровень холестерина.
Пропуск приема лекарств
Указания лечащего врача нужно выполнять, но, если кто-то все-таки забыл принять лекарство, не надо пытаться «восполнить» дозы, принимая в следующий раз побольше. Это может сработать не так, как человек ждет, и вызвать у него побочные эффекты.
Простые способы быстро снизить холестеринИзраильский врач прояснил, когда нужно идти к кардиологуКардиологи нашли неожиданный лайфхак для снижения стресса
